镜湖答疑 | 如何搞定假宽胯、膝盖内旋？什么时间运动最好？产后多久可以训练？
03
只想肚子局部肚子瘦，其他地方不想减脂怎么办？体重85-86斤
镜湖解答
没这个办法，没有局部。要不用刀切吧？
减脂用的是能量系统这个原理，而能量系统，只要你有血液的地方，就有能量。所以都会用到，就不可能局部减脂。
谁都想局部减脂，但是真的没办法。能量系统是连着的，这个地方能量不足，别的地方的能量就会补过来。所以最后必须全部能量都产生缺口，就瘦了。
没有局部减脂。并且，我深深的认为，你对于自己的体型，不会观察。
你可以关注我们公众号，没事儿多看看我们推送的照片评论：如果你肚子有肉，你其余的地方应该也会有体型问题。
你能够看出来不？？比如这个是骨盆前倾 ：
这个是没有腹肌，能够看出来不？
下面这个是蛋白质缺乏，在成年人身上，就是四肢纤细肚子大。
以上几种情况，都符合你所说的肚子有肉。
还有很多别的情况，比如胰岛素抵抗。
也是腰部一圈有肉，肚子也有肉；也有皮质醇过高，包括训练过度，也包括睡眠不好，也包括内分泌紊乱，也包括压力过大，都会导致你的肚子上有肉。
所以你需要，先学会观察你的体型，而不是那么简单的肚子有肉，减掉就完事儿的。我们需要对症下药
04
很顽固的假胯宽，有坚持练臀，侧面看臀都翘了，但是从背后看还是八字臀，怎么办？组里有妹子搞定假胯宽的吗？
镜湖解答
我深刻怀疑你没有用对屁股发力。
其次，这个问题本来也很难，因为屁股是很有力量的，所以，你需要狠狠努力才有一点点训练效果。
你能够看出来，这个姑娘，双腿之间的距离在慢慢变小嘛？你能够看出来她屁股的变化吗？她深蹲都55kg了，才有一点点效果，还需要慢慢强化才行呢。
如果你是假胯宽，你一定是臀腿部堆积脂肪。
比如这种，那么你的训练量就应该更大。所以你可能训练量还不够。
这是一个人吗？掉了多少斤？变化这么大？
是一个人。
雕刻组的姑娘吃胖了，直接增肌的效果图。
05
每次做高抬腿的时候，胯里面有根筋总是会响，是大腿根部筋受伤了吗？已经持续很久了
镜湖解答
每个人的髋关节的深度不一样，有人深，有人浅。
所以对应不同的角度，会有响声。
你把双腿从并拢到完全张开，你会发现有一个角度就不响了。以后用那个不响的角度做任何动作
06
减脂期间山西陈醋可以吃吗？计算热量需要把调料也算进去吗？
镜湖解答
可以。
我们调料当中主要需要注意的几个元素：
盐，所以酱油不行，需要计算酱油中的盐含量；
脂肪，所以老干妈和辣油不行，但是辣椒可以，干辣椒可以；
还有就是酒精，所以料酒红酒不行。
所以，醋是可以的，这个没问题的
07
梨形身材，体重125，身高167，身上的肉全都软绵绵的，平时吃的很清淡，以蔬菜面食为主，是缺蛋白质吗？
镜湖解答
首先，梨型身材，是一种基因导致的。
其次，听你的描述，是的，应该是缺乏蛋白质的。
我们减脂组帮助大几千个妞，吃素的，没有一个搞定的。吃素减脂健身，只是理论可以，实际操作起来的，蛋白质根本吃不够的。
吃肉的话，一天都要一斤肉，吃素，起码要五倍的豆子什么的
其次，你不训练肌肉，不会自己长出来肌肉的，所以也是相辅相成的。
你没有训练，那么自然就是软绵绵的，没有肌肉，并且会有很多体型问题；而你吃肉不够，蛋白质不够，就没有足够的营养来补充肌肉，你也就没有办法增加肌肉。恶性循环产生
08
产后比产前重20斤，无论是用keep运动还是自暴自弃，体重都不增不减。现在肉很松很垮，希望先减围度，再塑形。想通过45天减脂组减掉十斤会不会不大可能呢？
镜湖解答
你能够胖20斤，也就是10kg。基本上属于可以接受的上限了。超过8kg都是大基数了。
我们平均成绩是45天掉3kg左右，包括小瘦子，也包括残疾人，开组第一天就把膝盖扭伤了的。
45天什么运动也不做，纯靠饮食减脂的，也能够瘦个3kg，所以只要你乖，45天掉个5kg问题不大。大基数的人，有人第一周就掉了8斤的
给你们看点曲线图吧
这几个都是大基数的曲线图。
有趣的是，大基数呢，虽然掉得多，但是，是大胖子变成中胖子，或者中胖子变成小胖子，对比照看起来变化不大，但是本人变化很大，因为衣服尺寸变化很大。
我基数不大，产前瘦。现在也是太大了，唉，最近都很乖，镜湖大大说尽量多吃，我真的没在省。我胃口超大的
相信自己，你能够胖到20斤，就说明你有这个天赋。那种小瘦子要是想要胖到20斤，会直接活活撑死。
我让你正常吃。。。没说尽量多吃。我说你尽量正常吃，恢复饮食嘛。
09
减脂和增肌是否是矛盾的，同时只能做一样？在减脂期间，如何居家做无氧以提高新陈代谢啊？
镜湖解答
别想了，减脂的时候就乖乖减脂，别想着提高基带的事儿。一次性八字胸肌怎么改善，只能够搞定一个事儿。
这事儿吧，你可以好好思考减脂失败的人，往往都是想要太多的，又想减脂，又想保住基带，最后的结果就是没成功，还是胖着。
所以减脂组和增肌组分开是有原因的。
人的一辈子，也是分开的。
一年时间，冬天一般要养膘，一直到过年前后，开始减脂。
春天暖和了，尤其这两天，穿的越来越少，你看见自己的肉体了，你也没有必要那么多脂肪了，你就要减脂了。
但如果减脂同时增加胸肌呢？为了不掉胸。我就因为自己减脂减了5kg，胸围掉了一个罩杯。然后记得以前豆瓣帖子的要增胸肌，然后又开始练胸肌
不可能的，你减脂吃的是减脂饮食，没有足够多的能量给胸肌的。
而且乳房是靠雌性激素的，所以你们每个人的雌性激素水平是脑子和卵巢决定的。只要你不换脑子和卵巢，你增肌的时候，乳房会回来。生孩子的时候没准还能再大一个罩杯。
那减脂的时候 多补充点富含雌激素的 ，行不行？
要是口服有用就爽了呢。跟乳房有关系的好像是泌乳素，这个玩意好像是脑子分泌的，口服好像没效果。
口服可以提升别的激素，进而稍微刺激一下这个激素分泌。
但是需要注意，雌性激素还有别的东西，不该被提高的，提高了，不一定是好事儿，有可能会产生妇科病。大咪咪容易得乳腺问题，小咪咪小心卵巢子宫问题。所以不要随便吃药补充雌性激素。
那做俯卧撑的话 有效果么？
有，但是需要先作对。做错了肩膀疼+胳膊粗
10
减脂组里是教基础知识然后每个人根据自己的情况自己定饮食运动计划，还是有老师一对一的根据学员情况定计划？
镜湖解答
减脂组的饮食是大头，训练很小一部分。
所有训练的基础都是心肺。减脂组都是有氧运动。提高你们的心肺，有了心肺，你后面无论干什么都搞的定。否则我相信你能够深蹲或者俯卧撑，但是我不信你能够喘的过来。
然后减脂组主要是学习饮食和正确的生活习惯，包括睡眠，一些基础的训练。到了曲线组，才是学习一切基础动作。曲线组毕业了，你饮食和基础动作都能够作对了，就会遇见我了，我的雕刻组的屌组，会给你安排计划，根据你的问题
话说，减脂组也会给你一点点无氧，一切都是为了纠正你的体型，因为一旦有体型问题，我们真的看不过去，并且这种体型问题会导致你各种受伤。
而到了雕刻组的计划，就不应该有任何体型问题了，而纯粹是为了让你们变美变好看
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练习深蹲后足底疼，怎么办？
镜湖解答
热身不够，加上筋膜不够长。
淘宝买按摩球，按压脚底板。
1-10的疼痛分级，用6-7的疼痛，每侧按压30秒，然后在做深蹲。
其次 ，之前需要热身，比如跳绳或者跑步这种，把身体活动开。没活动开直接运动，肯定筋会扯着疼。
热身3-10分钟即可，你热了即可。
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上次提到的x/o/xo型腿里面有一种膝盖内旋，内旋还导致了假胯髋，那么如果已经内旋了，但保持错误的姿势运动，会不会更严重？如果靠调整走路姿势是否是改善的有效办法?有什么方法可以调整?
镜湖解答
我们通过生活中绷紧腹肌，会不会改变骨盆前倾？我们通过纠正走路姿势，能不能搞定腿型问题？
答案很简单，绝对不可能的。
训练，之所以有训练效果，是因为有训练强度。
生活，只是生活，称不上训练八字胸肌怎么改善，没有任何强度而言。要是说训练的话，起码需要有点出汗吧，有点喘吧。
这些都不够，做过腹肌你们就知道了，前面几个能够做起来的，都对腹肌没效果。真的做不起来，你咬牙做起来那几个，才真的有效果。
所以，必须要足够的强度，才会有效果。所以，最后的答案都指向一个东西，那么就是大强度的无氧训练。
那么如果跑步姿势之类的错误会不会使腿型错误的更严重，因为继续锻炼了错误的肌肉，例如小腿外侧
不会让你的腿型问题更严重 ，但是错误的膝盖位置，会让你的膝盖疼。
这种骑单车，会让脚踝疼、膝盖疼。
所以，他不会让你腿型问题严重，但会让你磨损关节，这个比腿型问题严重多了
另外多说一句，有些姿势很容易保持，所以很容易导致肌肉紧张的问题。比如玩电脑或者玩手机，导致的头前伸。
你不知不觉就可以把这个姿势保持住一小时，甚至几个小时。
所以一个很容易保持的姿势，就会让你产生一个病态的体型问题。
大大，顺便问一句这个桌姿宝好用吗？
减脂组会推荐你垫高显示器的。
